Nicht nur Sportmuffel werden sich über diese Erkenntnis freuen. Eine Minute schnelles Treppen rauf- und runterlaufen bringt denselben Effekt wie 45 Minuten normales Training. Forscher der McMaster University in Hamilton, Ontario untersuchten 25 junge Männer, die nicht sehr gut trainiert waren.
Eine Gruppe trainierte nach eher standardisierten Ausdauer-Methoden, die andere führte ein Intervalltraining durch. Dieses besteht aus abwechselnden Belastungs- und Erholungsphasen, wie zum Beispiel beim Sprint. Konkret fuhren die Probanden auf dem Radheimtrainer zwei Minuten im sehr langsamen Tempo und sprinteten anschließend 20 Sekunden. Diesen Satz wiederholten sie drei Mal. Die Belastung dauerte also insgesamt 60 Sekunden.
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Nach zwölf Wochen kamen die Forscher zu dem erstaunlichen Ergebnis: Die beiden Gruppen zeigten ein identisches Ergebnis in Ihren Trainingserfolgen. Insulinresistenz, Muskelfunktion und Ausdauer konnten alle Teilnehmer um 20 Prozent steigern. Jedoch hatte die Ausdauergruppe bedeutend mehr trainiert. Insgesamt schwitzten die Männer 27 Stunden, während die Intervallgruppe im Beobachtungszeitraum nur 36 Minuten trainierte.
Die Studie zeigt also, dass kurzes, intensives Intervalltraining genauso fit macht, wie lange Ausdauereinheiten. Der große Vorteil dabei ist aber, dass wir eine Menge Zeit sparen um dasselbe Ergebnis zu erzielen.
